Cách tăng cân đơn giản từ những bước đầu tiên cơ bản nhất dành cho người gầy

Cách tăng cân đơn giản từ những bước đầu tiên cơ bản nhất dành cho người gầy

01/09/2017

Mặc dù bạn đã cố gắng tăng cân áp dụng nhiều biện pháp vẫn không hiệu quả? Cách tăng cân đơn giản sau đây sẽ giúp bạn làm được điều đó, giải quyết những khó khăn bấy lâu qua hãy tham khảo bạn nhé!

1.Cách tăng cân đơn giản đầu tiên là bạn phải lấy lại cảm giác thèm ăn

Việc đầu tiên bạn cần phải làm là tạo cho bản thân cảm giác thèm ăn, vì khi cơ thể trở nên có động lực hơn việc tăng cân mới dễ dàng.

– Tạo những thực đơn với các món ăn bạn cảm thấy thích nhất và bắt đầu đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

– Trang trí bàn ăn thật đẹp và bắt mắt dù ngay cả khi chỉ có một mình bạn, luôn giữ thói quen sắp xếp các món ăn sao cho thu hút đẹp mắt nhất.

hải_sản

– Nên ưu tiên các món ăn bạn tự nấu hơn các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Trong lúc nấu ăn bạn nên sử dụng một chút gia vị để tạo thêm màu sắc hấp dẫn và hương vị cho món ăn.

– Bổ sung một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích bạn hơn là ăn một món ăn nhạt nhẽo lạc lỏng.

– Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với nhiều người bạn bè hay gia đình hơn là chỉ ngồi ăn một mình.

– Khi bạn đang stress hay đang gấp làm việc thì một bữa ăn vội vàng sẽ không hiệu quả với kế hoạch tăng cân của bạn.

2.Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng

Bạn cần chú ý tới việc cân bằng các loại năng lượng nếu muốn tăng cân hiệu quả. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao mỗi ngày. Bên cạnh đó phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá món ăn mỗi bữa và giảm dần các loại thực phẩm không tốt cho việc tăng cân.

Nên ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên bữa ăn có chứa kèm bơ, kem, thịt mỡ…

Chia thành nhiều bữa trong ngày để có thể nạp được nhiều năng lượng hơn. Việc chia ra nhiều bữa sẽ hạn chế dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các loại thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

3.Các môn thể thao thích hợp dành cho người gầy

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như chạy bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe, cử tạ,… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể.

Thay vào đó, bạn hãy thử luyện tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ nhẹ nhàng  hơn bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo, yoga…

215216302-e1463463602251

4.Tạo những thói quen tốt cho cơ thể

Bạn thường xuyên bị stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để kích thích bản thân ăn ngon miệng hơn bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ theo thói quen hàng ngày đúng bữa.

Ngoài ra, thay đổi và đa dạng hóa món ăn sẽ giúp bạn không bị ngán, cơ thể lại nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng. Không áp dụng dùng đa dạng các loại món ăn trong các bữa khác nhau, bạn sẽ bị thiếu một số loại chất dinh dưỡng quan trọng có thể gây biếng ăn và một số bệnh lý khác.

Bạn không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ. Trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ bạn không nên ăn uống bất kỳ món gì. Hãy để dành và thưởng thức chúng sau bữa ăn chính. Trong bữa chính nên dùng các loại thức ăn có chất béo, thịt, bánh kem…

Hạn chế uống cà phê qua nhiều Vì khi uống nhiều cà phê sẽ làm giảm rất cao cảm giác ngon miệng, bạn không còn có cảm giác thèm ăn mặc dù rất đói.

Muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc vì thuốc lá sẽ làm bạn mất cảm giác thèm ăn.

Bạn cần xây dựng mục tiêu tăng cân thích hợp hơn và nỗ lực hết mình bằng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo trong cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Theo chế độ hợp lý thì mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần.

Cách tăng cân đơn giản chỉ nhờ cốm tăng cân Nutriblend

Với cách sử dụng dễ dàng dùng trước bữa ăn 15 phút. Mở gói dùng ngay hoặc pha với nước đun sôi để nguội hoặc sữa ấm. Bạn đã có ngay biện pháp tăng cân thật dễ dàng mà không sợ các tác dụng phụ như những loại thuốc đại trà khác.

cốm tăng cân - nutriblend
CỐM TĂNG CÂN NUTRIBLEND GIÚP BẠN VƯỢT LÊN SỰ MONG ĐỢI

Công dụng:

  • Giúp bổ sung, cân bằng dinh dưỡng do cung cấp Lysin, vitamin, men bia tươi và các nguyên tố vi lượng, tạo cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng, tăng cường tiêu hoá và hấp thu các dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ ăn nhiều hơn, giúp tăng cân ở người gầy.
  • Giúp lặp lại cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa sự tấn công của các vi sinh vật gây bệnh, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hoá.
  • Giúp người gầy tăng cân 1 cách tự nhiên, an toàn, hiệu quả mà không gây tích nước trong cơ thể.

Tin tức gần đây

Đánh giá

Chưa có đánh giá nào.

Be the first to review “Các bước để tạo nên thành công vượt trội của cách tăng cân đơn giản đem lại hiệu quả đúng chỗ”